第一次脚抽筋~ 痛咧！

昨天晚上，睡到懵懵懂懂时，突然觉得怎么左脚怪怪的。

下意识告诉我，好像是抽筋咧！我便突然大喊，“脚抽筋！脚抽筋！”

幸好我老公一向来都很醒睡，他一听到便问我哪一个脚，然后便帮我把腿伸直，用手把脚趾往我身体方向掰，一下子便没事了！还好有老公在我身边~

刚上网查了资料，与大家分享分享！

抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。

　　平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，
如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，
加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。

　　下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议：

　　1）穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别
   容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
　　
2）拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别
  在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。
  紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
　　
3）伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。
  伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。
 还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
　　
4）大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），
  需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。
  大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，
  包括肌肉抽筋。
  应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
  因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，
  我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为
  喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

　　预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又
 有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；
 吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质；在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；
 在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。
 与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。

小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。
造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中
拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。
另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。
补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。
补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。
另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。

　　 维生素D是钙离子被人体吸收的载体，补钙的话最好是服用些内含维生素D
的补钙产品 ，如钙之缘片。